30 minute de mișcare zilnic pot reduce riscul de cancer, potrivă studiu

Câtă activitate este suficientă?

Un studiu nou desfășurat de Universitatea din Glasgow sugerează că americanii care petrec aproximativ opt ore pe zi șezând pot reduce semnificativ riscul de cancer prin adăugarea a doar 30 de minute de mișcare în rutina zilnică. Datele federale arată că aproximativ un sfert dintre adulții din SUA du ot un stil de viață foarte sedentar, cu un procent de șezânță care ajunge la opt ore pe zi, fie că este vorba de birouri, mașini sau acasă.

Cercetătorii au analizat nivelurile de activitate și rezultatele de sănătate ale mii de participanți de-a lungă mai mulți ani. Concluziile indică că chiar și creșteri modeste ale activității fizice zilnice — cum ar fi mersul rapid, ciclismul sau lucrările casnice — pot contracara efectele negative ale șezândei prelungite.

Experții subliniază că cheia este constanța, nu intensitatea.

Studiul a constatat că participanții care au mărit activitatea zilnică cu doar 30 de minute au văzut îmbunătățiri măsurabile în markerii de sănătate metabolică legați de dezvoltarea cancerului. Aceste beneficii au fost observate indiferent de vârstă, gen sau nivel de fitness inițial. Dr.

Jason Gill, un cercetător implicat în studiu, a remarcat că corpul începe să repare daunele celulare și să regleze hormonii mai eficient când mișcarea este introdusă după perioade lungi de inactivitate.

Schimbările mici pot face o diferență reală?

Este important de reținut că tipul de activitate contă mai puțin decât durata. Fie că participanții au ales exerciții aerobice, antrenament de forță sau întinderi ușoare, reducerea riscului de cancer a rămas constantă.

Această flexibilitate face recomandarea accesibilă pentru persoanele cu capacități fizice diferite și programe ocupate.

Da, potrivă echipei de cercetare.

Pe parcursul studiului multianual, cei care au menținut o activitate suplimentară de 30 de minute pe zi au avut o incidență cu 20% mai mică a cancerelor legate de obezitate comparativ cu cei care au rămas șezânți.

Mecanismul pare să implică o sensibilitate îmbunătățită la insulină, inflamație redusă și o funcție imunitară mai bună — factori care joacă un rol în creșterea tumorilor.

Oficialii de sănătate publică speră că aceste descoperiri încurajează angajatorii și factorii de decizie să promoveze medii de lucru mai active. Intervenții simple precum birouri de stat, întâlniri pe jos și pauze programate pot avea beneficii extinse.

Poți reduce riscul de cancer cu doar 30 minute de mișcare zilnică?

Dacă această creștere a activității zilnice cu 30 de minute este adoptată pe scară largă, ar putea duce la mai puține cazuri de cancer și costuri reduse ale sistemului de sănătate în întreaga țară. Autorii studiului solicită cercetări suplimentare pentru a determina dacă anumite tipuri de activitate oferă o protecție mai mare împotriva anorar cancerelor.

Care este cantitatea de activitate zilnică care reduce riscul de cancer?

Adăugarea a doar 30 de minute de activitate moderată pe zi poate reduce riscul de cancer, în special pentru cancerul legat de obezitate, potrivă studiul.

Contează tipul de exercițiu? Nu, studiul a găsit că orice formă de mișcare — mers, ciclism sau întindere — oferă beneficii similare atunci când este făcută constant.

Cine este cel mai expus la riscul unui stil de viață sedentar? Adulții care stau șezânți pentru opt ore sau mai multe zilnic, în special cei cu joburi de birou sau limitări de mobilitate, au cel mai mare riscul.